Najbolje namirnice za ubrzanje metabolizma i mršavljenje

Ako želite izgubiti koji kilogram i ubrzati rad metabolizma, vrijeme je da u ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća. Ove prirodne namirnice ne samo da će vam pomoći u gubitku težine već će i poboljšati vaše opšte zdravlje.

Morske alge

Nedavna istraživanja su pokazala da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za 75 posto. Prah od algi se već koristi u proizvodnji hrane kao pomoć u mršavljenju.

Ljute papričice i umaci

Istraživanja pokazuju da ljute čili papričice i umaci na njihovoj bazi odlično tope kilograme. Što su papričice ljuće, to su efikasnije - možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto već dva sata nakon konzumacije. Ljute papričice su takođe dobre za zdravlje srca.

Senf

Senf može povećati brzinu kojom naše tijelo sagorijeva kalorije. Metabolizam se ubrzava za 15 posto nekoliko sati nakon konzumiranja senfa. Takođe je koristan za pročišćavanje sinusa tokom prehlada.

Kofein

Kofein povećava rad metabolizma i potiče brže sagorijevanje kalorija. Najbolji izvori kofeina uključuju kafu i zeleni čaj.

Zeleni čaj

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može ubrzati metabolizam i povećati sagorijevanje za 80-100 kalorija dnevno. Zeleni čaj je bogat antioksidansima koji pomažu u borbi protiv raznih vrsta tumora.

Đumbir

Ova omiljena začinska biljka pomaže tijelu da lakše i brže sagorijeva masnoće. Đumbir služi kao okidač procesa tokom koga tijelo pretvara masnoće u toplotu, a takođe poboljšava cirkulaciju.

Proteini

Proteini mogu značajno poboljšati sagorijevanje masnoća jer tijelo koristi više energije za njihovo probavljanje nego za ugljikohidrate ili masnoće. Proteini takođe pomažu u izlučivanju serotonina, hormona sreće.

Jaja

Dvoje jaja dnevno može pomoći u mršavljenju i smanjiti nivo kolesterola. Istraživanja pokazuju da osobe koje jedu jaja za doručak duže osjećaju sitost i lakše gube na težini.

Diuretici u mršavljenju

Namirnice sa diuretskim dejstvom su nezaobilazne u procesu mršavljenja. Diuretici potiču izlučivanje tekućina iz tijela i pomažu u stimulaciji metabolizma.

Šparoge

Sadrže aspargin, aminokiselinu koja stimulira rad bubrega i poboljšava cirkulaciju. Šparoge pomažu u izlučivanju toksina i razbijanju masnih naslaga.

Repa

Snažan diuretik koji pomaže izlučivanju viška masnoća. Repa sadrži glukozinolate koji ubrzavaju detoksifikaciju organizma.

Kelj pupčar

Stimulira žlijezde, posebno gušteraču, koja otpušta hormone koji čiste stanice. Takođe sadrži minerale koji stimuliraju rad bubrega.

Kupus

Čisti tijelo od toksina zahvaljujući sumporu i jodu. Posebno je efikasan za sagorijevanje masnih naslaga na trbuhu.

Mrkva

Sadrži karoten koji ubrzava metabolizam i pomaže u uklanjanju masnih naslaga. Mrkva takođe smanjuje zadržavanje tekućine u tijelu.

Celer

Sirov celer bogat je kalcijumom koji potiče rad endokrinog sistema. Smatra se da celer ima "negativne kalorije" jer tijelo troši više energije na njegovo probavljanje nego što dobija iz njega.

Krastavac

Sa 96% vode, krastavac povećava lučenje mokraće i ispiranje toksina. Bogat je sumporom i silicijumom koji stimuliraju bubrege.

Hren i rotkvice

Hren potiče izlučivanje mokraće i uništava mikroorganizme u crijevima. Rotkvice čiste sluznu membranu želuca i pomažu u rastvaranju masnoća u krvi.

Zelena salata

Nezamjenjiva u dijetnoj prehrani, sadrži brojne vitamine i minerale uz minimalnu kalorijsku vrijednost - samo 13 kcal na 100g.

Luk

Pomaže u rastvaranju masnih naslaga i ubrzava metabolizam. Luk poboljšava krvnu sliku i ne sadrži masnoće ni holesterol.

Rajčica

Sirova rajčica sadrži 94% vode i pomaže u izlučivanju vode iz bubrega. Bogata je likopenom, snažnim antioksidansom.

Voće koje pomaže u mršavljenju

Svježe voće, posebno jabuke, kupine, ribizle i maline, obiluje pektinom koji smanjuje apsorpciju masti i holesterola. Citrusno voće je bogato vitaminom C koji takođe smanjuje apsorpciju masti.

Soja

Soja sadrži sve esencijalne aminokiseline i izoflavone koji imaju povoljno djelovanje na vitkost. Lecitin u soji razgrađuje masnoće i holesterol, čisteći krvne žile.

Češnjak

Smanjuje povišene lipide u krvi, sprečava ovapnjenje arterija i poboljšava cirkulaciju. Češnjak snižava nivo štetnog LDL holesterola.

Dijetalna vlakna

Vlakna imaju brojne zdravstvene benefite uključujući snižavanje holesterola i regulisanje probave. Najbolji izvori vlakana su cjelovite žitarice, voće, povrće, mahunarke i orašasti plodovi.

Piletina i puretina

Proteini u ovom mesu pomažu u izgradnji mišićnog tkiva, što zauzvrat ubrzava sagorijevanje masti čak i u stanju mirovanja.

Kruške

Prirodni izvor energije sa malo kalorija. Pektin iz krušaka učinkovito smanjuje nivo šećera u krvi i daje dugotrajan osjećaj sitosti.

Cimet

Male količine cimeta mogu regulisati nivo inzulina i smanjiti osjećaj gladi. Četvrtina čajne žličice cimeta dnevno može smanjiti nivo šećera i holesterola u krvi.

Šta jesti i kada jesti

Metabolizam je najaktivniji u prvoj polovini dana, pa je to idealno vrijeme za glavne obroke. Večera treba biti lagana i najbolje je večerati oko 18 sati. Žvakanje igra ključnu ulogu u mršavljenju - preporučuje se 30-40 puta po zalogaju.

Šta piti

Voda je nezaobilazna - preporučuje se čaša tople vode na prazan želudac i 2-3 litre filtrirane vode dnevno. Izbjegavajte kofeinske napitke tokom obroka.

Zlatna sredina u ishrani

Ključ uspešnog mršavljenja leži u pronalaženju ravnoteže. Nije važno samo koliko kalorija unosimo već i kvalitet tih kalorija. Gubitak kilograma nije isto što i gubitak masnog tkiva - važno je očuvati mišićnu masu i zdrav metabolizam.

Usvajanje novih, zdravijih navika je proces koji zahteva vreme, ali kada postanu deo svakodnevnice, rezultati su dugotrajni. Kombinacija pravilne ishrane, redovne fizičke aktivnosti i pozitivnog mentalnog stava je ključ uspeha u mršavljenju i održavanju zdrave težine.