Nordijsko Hodanje – Savršen Način za Gubljenje Viška Kilograma

Ako želite da se rešite suvišnih kilograma, ali vam nedostaje volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti idealno rešenje. Ova lagana rekreaciona aktivnost koristi posebne palice koje angažuju ceo gornji deo tela, što rezultira većim sagorevanjem kalorija u poređenju sa običnim šetnjom.

Šta je Nordijsko Hodanje?

Nordijsko hodanje potiče iz Skandinavije i predstavlja letnju verziju skijaškog trčanja. Ova aktivnost je pogodna za sve uzraste i nivoi kondicije. Uz pravilnu tehniku, angažuje se oko 600 mišića, što dovodi do 20–55% većeg potroška kalorija nego kod običnog hodanja.

Prednosti Nordijskog Hodanja

• Efikasno sagorevanje kalorija – do 55% više nego obično hodanje.
• Angažovanje celog tela – ruke, leđa i trbuh aktivno rade.
• Pristupačnost – može se praktikovati na svim terenima i u svim vremenskim uslovima.
• Malo rizika od povreda – smanjuje opterećenje zglobova.
• Poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja – reguliše krvni pritisak i puls.

Kako Izabrati Prave Palice za Nordijsko Hodanje?

Palice za nordijsko hodanje su teleskopske i sastavljene od 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Važno je koristiti specijalizovane palice, a ne skijaške jer:

• Imaju poseban siljak koji dobro prianja uz kamen.
• Lakše su i prilagodljivije.
• Ne klize na tvrdim terenima.

Kako Podesiti Visinu Palica?

Visina palica treba da bude prilagođena tako da pri prirodnom hodanju ruke budu blago savijene u laktu. Kod spusta, palice treba produžiti za nekoliko centimetara u zavisnosti od nagiba terena.

Tehnika Nordijskog Hodanja

Osnovna tehnika podseća na prirodno hodanje:

1. Postavite stopalo od pete do prstiju.
2. Ruke treba da prate pokrete nogu, blago savijene u laktovima.
3. Palice se postavljaju pod uglom od oko 60 stepeni.

Koliko Kalorija Sagoreva Nordijsko Hodanje?

Za optimalno mršavljenje, preporučuje se održavanje pulsa na oko 135 otkucaja u minuti. U tom režimu, organizam sagoreva masti umesto što gradi mišićnu masu. Prosečno, 30 minuta nordijskog hodanja može sagoreti do 350 kalorija.

Nordijsko Hodanje za Planinarenje

Ova aktivnost može poslužiti kao odlična priprema za planinarenje. Kod uspona, može se koristiti jedna palica, dok se kod spusta preporučuju dve kako bi se ravnomerno rasporedila težina.

Izbor Obuće za Nordijsko Hodanje

Nije potrebna specijalna obuća – dovoljne su udobne sportske patike sa dobrom amortizacijom. Za planinarenje, izbor obuće je kritičniji:

• Kupujte je uveče kada su stopala najveća.
• Obavezno probajte oba para sa debelim čarapama.
• Između palca i prednjeg dela cipele treba biti oko 8 mm razmaka.

Zdravstvene Prednosti Redovnog Hodanja

Pored nordijskog hodanja, redovna šetnja ima brojne benefite:

• Smanjuje rizik od infarkta za 30% – samo 30 minuta dnevno.
• Pomaže u kontroli krvnog pritiska – cilj je oko 115/75.
• Povećava nivo HDL holesterola – unosom orašastih plodova i zdravih masti.

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavan, jeftin i izuzetno efektivan način za poboljšanje kondicije i gubljenje kilograma. Uz pravilnu tehniku i odgovarajuću opremu, ova aktivnost može postati deo vašeg svakodnevnog života, pružajući vam dugoročne zdravstvene benefite.