ABS Dijeta: Kompletan Vodič za Gubitak Masa i Ravnanje Stomaka

ABS dijeta predstavlja šestonedeljni plan ishrane i vežbanja specijalno osmišljen za gubitak viška kilograma i definisanje trbušnih mišića. Ova metoda ne zahteva brojanje kalorija, već se fokusira na unos određenih nutritivno bogatih namirnica i redovnu fizičku aktivnost.

Šta je ABS dijeta?

ABS dijeta je program koji traje tačno 6 nedelja i kombinuje:

• Balansiranu ishranu baziranu na 12 ključnih namirnica
• Trening snage 3 puta nedeljno
• Trbušne vežbe 2-3 puta nedeljno
• Aerobne aktivnosti 2-3 puta nedeljno

Osnovna pravila ABS dijete

Da biste postigli optimalne rezultate, neophodno je pridržavati se sledećih principa:

• Unosite 6 manjih obroka dnevno
• Pijte minimum 8 čaša vode dnevno
• Ne brojite kalorije
• Svaki obrok mora sadržati bar jednu od ključnih namirnica
• Jednom nedeljno možete uzeti "slobodan" obrok po izboru

Dozvoljene namirnice

Ishrana se bazira na 12 osnovnih namirnica koje se mogu konzumirati svakodnevno:

• Bademi i drugi orašasti plodovi
• Pasulj i grašak
• Zeleno povrće (spanać, brokoli, kelj)
• Nemasni mlečni proizvodi
• Zobene pahuljice bez dodatka šećera
• Jaja
• Nemasno meso (piletina, ćuretina, riba)
• Maslinovo ulje
• Integralne žitarice
• Surutka
• Bobičasto voće
• Kikiriki puter

Plan vežbanja

Fizička aktivnost je podjednako važna kao i ishrana. Preporučuje se:

• Prve dve nedelje: Fokus na ishrani, vežbe nisu obavezne
• Trening snage: 3 puta nedeljno sa fokusom na trbušne mišiće
• Trbušne vežbe: 2-3 puta nedeljno
• Aerobne aktivnosti: 2-3 puta nedeljno (trčanje, brzo hodanje, biciklizam)

Tipičan dnevni jelovnik

Evo primera kako može izgledati jedan dan na ABS dijeti:

• Doručak: Omlet od 2 jaja sa spanaćem, kriška integralnog hleba
• Prva užina: Šaka badema i jogurt
• Ručak: Grilovano pileće belo meso, kuvani brokoli, zelena salata
• Druga užina: Sejk od surutke i bobičastog voća
• Večera: Pečena riba sa povrćem na maslinovom ulju
• Treća užina: Kefir sa lanenim semenom

Očekivani rezultati

Uz striktno pridržavanje programa, u toku 6 nedelja moguće je postići:

• Gubitak 5-12 kg (zavisno od početne težine)
• Smanjenje obima struka i stomaka
• Povećanje mišićne mase
• Poboljšanje energije i vitalnosti
• Sticanje zdravih prehrambenih navika

Saveti za uspeh

• Planirajte obroke unapred
• Uvijte fizičku aktivnost u dnevnu rutinu
• Prve nedelje mogu biti najteže - budite uporni
• Merite obime (ne samo težinu) da pratite napredak
• Kombinujte namirnice za raznovrsnije obroke
• Ne odustajte ako zabrljate - nastavite sledeći dan

ABS dijeta nije samo privremeni režim ishrane, već prilika da usvojite zdrave navike koje možete održavati i nakon završetka programa. Ključ uspeha leži u kombinaciji balansirane ishrane i redovne fizičke aktivnosti.