Zdravi Recepti za Dijetalnu Ishranu

Ako vam je dosadila jednolična ishrana i tražite kreativne načine da pripremate zdrava jela, ovo je pravo mesto za vas. Prikupili smo najbolje recepte sa forumskih razmena koji će vas osvežiti i učiniti vašu dijetu ukusnijom.

Dorucak: Energija za ceo dan

Ovsena kaša sa suvim šljivama i bademima

• 2 šolje nemasnog mleka
• 2 šolje ovsa za kuvanje
• 1/4 šolje soka od jabuke
• 2 male šljive
• 1/2 šolje suvih šljiva
• 1 šaka seckanih badema
• 1/8 kašike cimeta

Zagrejte mleko do ključanja, dodajte ovas i kuvajte 5-8 minuta. Dodajte sok od jabuke, šljive, bademe i cimet. Servirajte toplo.

Glavna jela: Proteini i povrće

Krem supa od belog pilećeg mesa

• 1 praziluk
• 1 šargarepa
• 200g belog pilećeg mesa
• 1 kašika brašna
• 1 jaje
• 2 kašike jogurta

Dinstajte praziluk i šargarepu, dodajte meso i brašno. Nalijte vodom i kuvajte 15 minuta. Na kraju umutite jaje sa jogurtom i dodajte u supu.

Tikvice punjene piletinom

• 1kg izmlevene piletine
• 150g pirinča
• 3 velike tikvice
• 50ml pavlake za kuvanje

Pirinač skuvajte sa piletinom i začinima. Izdubite tikvice, napunite smesom i pecite 45 minuta na 200°C.

Salate: Sveže i lake kombinacije

Salata sa lososom i testeninom

• 200g dimljenog lososa
• 1 šolja integralne testenine
• 2 tvrdo kuvana jaja
• 1 šaka rukole
• 1/2 šolje grčkog jogurta

Sve sastojke pomešajte i ostavite u frižideru 30 minuta pre serviranja.

Slatke poslastice bez griže savesti

Zdravi čizkejk sa malinama

• 500g smrznutih malina
• 4 kašike chia semenki
• 6 urmi
• 300g pečenog lešnika
• 500g maskarpone sira

Lešnike i urme blendajte za donji sloj. Za srednji sloj umutite sir sa pavlakom. Maline skuvajte sa chia semenkama. Složite tortu i ostavite u frižideru preko noći.

Proteinske palačinke

• 100g ovsenih pahuljica
• 1 merica whey proteina
• 1 banana
• 2 jaja

Sve sastojke izblendajte i pecite na malo kokosovog ulja. Servirajte sa svežim voćem.

Saveti za varijacije

Da vam obroci ne dosade:

• Eksperimentišite sa začinima - kurkuma, čili, origano
• Kombinujte različite vrste povrća u salatama
• Za kremaste soseve koristite avokado ili grčki jogurt
• Mesne obroke pratite sa različitim vrstama pečenog povrća

Ovi recepti dokazuju da dijetalna ishrana može biti i ukusna i raznovrsna. Ključ je u kreativnosti i kombinaciji dozvoljenih namirnica. Pripremajte hranu sa ljubavlju i uživajte u svakom zalogaju!