Medicinska Dijeta - Iskustva i Rezultati

Mnoge osobe koje se bore sa viškom kilograma često posežu za različitim vrstama dijeta. Jedna od popularnijih je takozvana medicinska dijeta koja se praktikuje na sledeći način: 5 dana rigorozne dijete, zatim 2 dana pauze, i tako tri puta u seriji. Ova dijeta zahteva veliku disciplinu, jer doručak obično čini samo narandža, dvopek i kafa, dok ručak može biti jaje i narandža.

Prema iskustvima korisnika, na ovoj dijeti se može izgubiti do 15 kilograma za tri nedelje. Međutim, mnogi se pitaju da li se kilogrami brzo vraćaju nakon prestanka dijete i koliko je takav način ishrane zdrav za organizam.

Osnovni Plan Medicinske Dijete

Evo detaljnog plana ishrane za pet dana:

• Dan 1: Doručak - 1 narandža, 4 krekera, 1 šolja kafe ili čaja bez šećera; Ručak - 1 narandža, 1 kuvano jaje, 1-2 šolje kiselog mleka; Večera - 2 paradajza, 2 kuvana jaja, 1 krastavac ili zelena salata
• Dan 2: Ručak - 1 narandža, 1 kuvano jaje, 1-2 šolje kiselog mleka; Večera - pljeskavica (125g mlevenog mesa), 1 narandža, 1 paradajz, 4 krekera, čaj/kafa bez šećera
• Dan 3: Ručak - 1 narandža, 1 kuvano jaje, 1-2 šolje kiselog mleka, zelena salata ili 2 krastavca; Večera - 125g mlevenog mesa, 1 narandža, 4 krekera, čaj/kafa bez šećera
• Dan 4: Ručak - 125g nemasnog sira, 1 paradajz, 4 krekera; Večera - 125g mlevenog mesa, 4 krekera, 2 paradajza, 1 jabuka
• Dan 5: Ručak - 200g kuvane ribe ili piletine, 4 krekera, 1 paradajz; Večera - 500g barenog povrća, 1 kuvano jaje, 1 paradajz

Nakon pet dana dijete sledi dva dana normalnije ishrane, ali bez preterivanja. Celokupni ciklus se ponavlja tri puta (ukupno 15 dana), nakon čega je obavezno uzeti pauzu od dve nedelje.

Dijete za Smanjenje Obima Struka i Butina

Za one kojima je problematičan donji deo tela, postoji specijalizovana dijeta koja se fokusira na smanjenje obima struka i butina. Ova dijeta traje pet dana i može se ponoviti nakon 15 dana pauze.

Dnevni Plan Ishrane

• Dan 1: Doručak - 1 jabuka, šolja kafe ili čaja bez šećera; Ručak - 2 tvrdo kuvana jaja, 200g dinstane boranije; Večera - pečeni pileći file i salata od paradajza
• Dan 2: Ručak - 80g testenine sa prelivom od paradajza; Večera - pečeni pileći file i salata
• Dan 3: Ručak - pečena pljeskavica, zelena salata; Večera - 200g kuvanog krompira, salata od paradajza
• Dan 4: Ručak - 2 pržena jaja, kriska sira; Večera - 200g dinstanog graška, salata od paradajza

Za bolje rezultate preporučuje se kombinovanje ove dijete sa redovnom fizičkom aktivnošću.

Alternativni Pristupi Gubitku Kilograma

Pored rigoroznih dijeta, postoje i drugi pristupi koji mogu doneti rezultate bez ekstremnih ograničenja:

1. Test Intolerancije na Hranu

Ovaj test omogućava da se putem analize krvi utvrde namirnice koje organizam ne podnosi dobro. Eliminisanjem ovih namirnica mnogi postižu značajne rezultate u gubitku kilograma, poboljšanju probave i opšteg zdravstvenog stanja.

2. Umesto Večere - Jogurt sa Mekinjama

Jednostavan sistem gde se uveče umesto obroka uzima samo šolja jogurta sa mekinjama dok se tokom dana jede normalna, balansirana hrana. Mnogi korisnici navode dobre rezultate sa ovim pristupom.

3. Proteinski Šejkovi

Neki koriste proteinske šejkove kao zamenu za jedan ili dva obroka dnevno. Ovi šejkovi pružaju osnovne nutrijente dok istovremeno smanjuju unos kalorija.

4. Promena Načina Ishrane

Umesto drastičnih dijeta, neki preporučuju postepenu promenu ishrane koja uključuje:

• Smanjenje unosa hleba i slatkiša
• Uveče samo voće ili lagani obrok
• Povećanje unosa vode
• Redovna fizička aktivnost

Zdravi Saveti za Dugoročne Rezultate

Iako brze dijete mogu dati rezultate, mnogi stručnjaci savetuju sledeće za dugoročno održavanje zdrave težine:

• Umerena i raznovrsna ishrana - Ključ je u balansu, a ne u ekstremnim ograničenjima
• Redovna fizička aktivnost - Bar 30 minuta dnevnog kretanja
• Smanjenje večernjih obroka - Lakša večera 3-4 sata pred spavanje
• Pravilno hidriranje - Minimum 2 litre vode dnevno
• Postepen gubitak kilograma - Zdrav tempo je 0.5-1kg nedeljno

Najvažnije je pronaći sistem koji odgovara vašem organizmu i životnom stilu, i koji može biti održiv dugoročno. Ekstremne dijete često dovode do tzv. jo-jo efekta, gde se izgubljeni kilogrami brzo vraćaju nakon prestanka dijete.

Zaključak

Bilo da se odlučite za rigorozniju dijetu kao što je medicinska dijeta, ili za blaži pristup promenom načina ishrane, ključni faktori uspeha su doslednost i strpljenje. Važno je imati na umu da svaki organizam reaguje drugačije, te što nekome odgovara možda neće dati iste rezultate kod drugih. Uvek je preporučljivo konsultovati stručnjaka pre početka bilo kakve dijete, naročito ako imate zdravstvenih problema.

Najzdraviji pristup gubitku kilograma podrazumeva kombinaciju umereno smanjene kalorijske unose, povećane fizičke aktivnosti i dugoročno održivih promena u ishrani koje neće izazvati osećaj frustracije i lišavanja.