Šta je vijača i zašto je fenomenalan alat za vežbanje?

Vijača, ili konopac za preskakanje, je jedan od najefikasnijih i najjeftinijih rekvizita za vežbanje koji pruža brojne benefite:

• Brzo sagorevanje kalorija (800-1300 kcal/h)
• Poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja
• Oblikovanje celog tela (noge, guza, stomak, ruke)
• Povećanje koordinacije i ravnoteže
• Mogućnost vežbanja bilo gde (doma, park, teretana)

Kao što jedna korisnica ističe: Vijača je fenomenalna stvar - dok sam trenirala u teretani svaki trening mi je bio obeležen sa po 1000 preskoka. Trener nam je govorio da je odlična za oblikovanje trbušnjaka ali i za listove.

Kako izabrati pravu vijaču?

Pri kupovini vijače obratite pažnju na:

• Dužinu: Stojte na sredini konopca - ručke bi trebale da dođu do pazuha
• Materijal: Gumeni/plastični (dugotrajniji) ili od prirodnog kanapa (autentičniji osećaj)
• Ručke: Drvene, plastične ili obložene gumenom za bolji hvat
• Dodatne funkcije: Brojač preskoka, merenje kalorija (opciono)

Cene variraju od 200 do 3000 dinara, u zavisnosti od kvaliteta i dodataka. Kao što neki korisnici preporučuju: Najjeftinija rešenja (oko 200 din) su sasvim dobra za početak, dok profesionalnije opcije koštaju do 2000 din.

Osnovne tehnike preskakanja

1. Osnovni skok: Skakanje sa obe noge istovremeno
2. Naizmenično skakanje: Doskok na levu, pa na desnu nogu
3. U kombinaciji: Naizmenično sa jedne na drugu pa sa obe
4. Osmice: Prekrstanje konopca u obliku osmice

Ključni savet: Koncentrišite se na ritam i ne skačite previše u vis - dovoljno je 5 cm da konopac prođe ispod nogu. Previše visoki skokovi mogu opteretiti zglobove.

Koliko treba vežbati?

Za početnike:

• Počnite sa 3-5 minuta dnevno
• Postepeno povećavajte na 15-30 minuta
• HIIT varijanta: 30 sekundi intenzivno, 30 sekundi pauza (10 serija)

Napredni korisnici mogu dostići i 3000-5000 preskoka dnevno. Kao što jedna iskusna korisnica kaže: Ja preskačem oko 1000 preskoka dnevno - prvo krenem lagano da se zagrejem, pa ubrzam, pa onda ludom brzinom.

Gde vežbati i šta obući?

Lokacija:

• Parkovi, dvorišta - idealni za vežbanje
• Kod kuće - pazite na visinu plafona

Oprema:

• Sportske patike sa dobrim amortizerom (nikako bosi ili u čarapama)
• Udobna sportska odeća koja ne ograničava pokrete

Kao što korisnici savetuju: Preskakanje bosa ili u čarapama može dovesti do povreda stopala i zglobova. Uvek obuvajte patike!

Česta pitanja i problemi

Da li vijača može da zameni trčanje?

Da, i po nekim parametrima je čak efikasnija: 3 minute preskakanja vijače jednake su 10 minutima trčanja po potrošnji kalorija.

Da li vijača može povećati mišiće na nogama?

Uglavnom ne dovodi do velike hipertrofije, već više definiše mišiće: Svakim skakanjem se 'nabijaju' listovi, ali da bi se to toliko primećivalo treba bas dugo preskakati.

Šta raditi ako se brzo umorim?

Počnite sa kratkim serijama i redovnim pauzama: Prvi dan sam jedva izdržala 10 minuta, sad mogu 20. Polako povećavajte - organizam će se navići.

Hula hop kao dopuna vijači

Mnogi korisnici kombinuju vijaču sa hula hopom za maksimalne rezultate:

• Hula hop je odličan za oblikovanje struka
• Može se koristiti uz gledanje TV-a
• Prečnik od 90-100cm je optimalan za odrasle

Kao što jedna korisnica ističe: Vrtim hula hop ceo dan i odlično se osećam. Posle mesec dana sam primetila da sam smršala, posebno na stomaku.

Inspirativna iskustva korisnika

Preskakala sam 45 dana (5 min lagano, 1 min max) uz zdravu ishranu i smršala 8kg. Garderobu sam mogla da iscedim od znoja posle treninga.

Za 2 nedelje sam smršala 2kg samo sa vijačom i malom korekcijom ishrane. Najviše se primeti na nogama - zateže ih super.

Počela sam da preskačem jer ne volim trčanje. Sad mogu da preskočim 2000 puta i osećam se fenomenalno!

Zaključak

Vijača je jedan od najefikasnijih i najpristupačnijih načina za poboljšanje kondicije, mrsavljenje i oblikovanje tela. Kao što jedan korisnik kaže: Ni jedna moderna sprava ne može da zameni vijaču - tako jeftina, a opet neprevaziđena.

Bez obzira da li vežbate kod kuće, u teretani ili parku, redovno preskakanje vijače donosi vidljive rezultate već nakon nekoliko nedelja. Najvažnije je biti uporan i uživati u vežbanju!